美背、翘臀、细腰蜂,哪一样能离开它---硬拉
说硬拉是力量之王🐯
关键在于它的重量是身体所能拉起的最大重量
以闰土85kg的体重为例🤤
硬拉的重量为体重的两倍170kg左右
目前闰土使用的就差不多是150kg左右的重量日常训练
方可当作男士健身的入门力量☺️
对于女性而言
硬拉最重要的不仅仅在于改变形体
更重要的是增强核心肌群
改善骨盆前倾和后倾的情况
各位请看图一修正自己的动作哦:
1、手臂自然下垂,和地面呈90度
2、肩膀中立位、肩胛骨自然下沉;
意思就是不要有耸肩、沉肩的动作
3、双脚自然分开,脚掌踩稳踩实地面(相扑硬拉及其他姿势硬拉除外)
4、背部自然挺直!!!
这点是硬拉最重要的关键点,要让背部自然挺直,脊柱保持自然的状态,不然对腰椎伤害巨大!!!!
5、选择合适的重量!!!
健身第一准则,宁轻勿假
过于重的重量会导致动作变型,不仅练不到目标肌群,还会造成损伤!
更多细节,欢迎交流哦☺️☺️☺️
健身是一项长久的运动
大家要打好基础,共同进步
周五啦!
各位周末愉快哦
0点赞672阅读
下载手机客户端
- ...
27条评论