🔔疫情阴影之下,好心态很重要
🔔疫情阴影之下,如何调节心态?呼吁大家关注自己与家人心理健康❤️
春节假期的延长,外加上配合肺炎疫情防控,我们都无法出门,手机📱成为了我们最主要的消遣方式。
但是专家建议,每天接收疫情信息不应超过个人接收总信息的40%,请大家一定要多接收其它信息,🖥该追星的追星,该追剧的追剧。
☝️如果发现自己或者家人有这些反应:
1️⃣明显的情绪反应,感到紧张、不安、害怕、恐惧,容易被激怒,或者无法开心起来。
2️⃣明显的躯体反应,头晕头痛,心慌胸闷,心跳加快,呼吸不畅,憋气恶心,腹部不适,食欲差
3️⃣睡眠质量差,入睡困难,睡眠浅,早醒,多梦且多噩梦,睡眠不持久等。
4️⃣认知功能受影响,注意力不集中,记忆力下降,思维不清晰,决策困难,脑子反应变慢。
5️⃣行为反应,逃避或回避一些信息、场景,反复查看疫情的进展,反复测量体温,反复洗手。
❤️如何应对上述心理反应:
✔️正确了解新型冠状病毒
✔️不信谣,不传谣
✔️尽可能恢复日常的生活作息
✔️营造良好的睡眠环境
✔️做好自身防护,保障自身安全
✔️每天适当锻炼
✔️每天安排适宜的娱乐活动
✔️保持社会联络
🙅🏻♀️但是,一些人也有一些过度反应人群,他们的特点是:
1️⃣过度注重洗手时间和洗手严格按照“七步法”,一旦错过一个步骤,就要从第一步重新开始。
2️⃣认为周围的物品都是被病毒污染了的,触碰了任何物品都赶紧洗手,反复用酒精或消毒液擦抹随身物品、家具等。
3️⃣外出时将自己从头到脚包裹得严严实实,戴上眼镜,犹如套中人。
❤️调整过度反应的方法有:
✔️接纳自己的强迫行为
✔️承认自己反应过度
✔️理性评估被病毒感染的风险
✔️转移注意力
🔴寻求专业医生的帮助,现在全国都有了免费心理咨询热线,请一定要及时与心理医生沟通
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