两个月瘦25斤干货❗这么吃不瘦都难❗
虽然我现在也不瘦,但是我之前真的是太胖了,155斤我真的不知道自己是怎么允许自己胖成这样的!我相信很多人还是想知道减肥应该怎么吃,最近没怎么运动但是体重也在掉,所以在此分享!
⭕所有提到产品都是我自己买的,不是gg
⭕只客观陈述,不做推荐!
🔝7分吃,3分练
我觉得说10分吃也不为过,好好吃不用运动也真的是会瘦的。
❌不喝奶茶(除了糖分之外,反式脂肪才是最可怕的,体内很难消耗),实在想喝,自己用锡兰茶包煮奶+糖醇 解解馋
❌能不吃外卖尽量不要吃。我说过,外卖的油是当代白领发胖的元凶,不信你自己做一个月的饭,我保证你瘦。如果实在需要买着吃,我推荐那种类似食堂的餐厅,选清淡的菜,蛋白质+纤维绿色蔬菜合理搭配,淀粉减半。另外便利店那种纯肉清汤关东煮,素关东煮,也比外卖好
⭕不要喝果汁。水果可以适量,但是果汁真的别喝,因为破壁之后的果糖很容易被吸收,而牙齿咀嚼不会破壁
❗淀粉尽量放在早上吃,中午的主角应该是好好烹饪的优质蛋白质(肉类),晚上可以吃点高纤维的蔬菜+蛋白质。虽然有人可能会喷,但是晚上我是绝对不会碰淀粉的
❗少吃淀粉多吃肉 很多人说"我要减肥,我不吃肉",真的是听到就想笑。淀粉才是发胖的根源好吗!蛋白质是帮助减肥的。原理不赘述。推荐适量低GI主食(特别推荐老南瓜)+每天充足的肉。
❗肉中,我还是推荐鸡胸肉。虽然牛腱综合素质高,但是牛肉贵+有嘌呤,而鱼肉蛋白质密度低,鸡胸肉是最最最推荐的,吃就完了。而且鸡胸肉真的不难吃,不会做的自己去查。
❗买个喷油器,少吃油。其实我能做到不加油就不加。
❗如果处于应酬,需要偶尔吃火锅,小龙虾啊大油的东西。可以随餐吃两粒奥利司他,可以阻挡30%的油脂被吸收,直接排出体外。但是这个不是减肥yao,因为他只能阻止这一顿的油而已!最最最多只是帮助你不长胖。另外第二天一定要垫护垫,不然你放个屁喷油会真的很尴尬。
❗心脏好的,每天一杯黑咖啡(不要加任何东西,包括糖)。黑咖啡真的是减肥好伴侣。提神醒脑,提高代谢,利尿去水肿,还能让运动燃脂效率更高。不过心脏不好的不要喝!另外不喜欢黑咖啡的可以加多一点水稀释,一天慢慢喝
❗排便不好的,易胖体质的,我每天早上一颗lifespace b420,益生菌,说是3个月可以养成易瘦体质,我还在尝试。不过确实有利排便。
❗遇到瓶颈期最好的办法就是"放纵餐",找一天随便吃
就先说到这里,之后有新的再写!
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