如厕顺利的快乐
这是一篇非常严肃的文😂 欧洲蔬菜和水果种类真的太少了,加上减肥又会减少摄入油分,所以xx硬结、便秘等情况屡见不鲜。为了缓解这个问题,我基本上尝试了市面上提到的所有做法,
1、熟香蕉:❌
2、粗纤维蔬菜,如芹菜:❌
3、药物:❌
4、奇亚籽:❌
5、蜂蜜水❌
6、蓝莓:✅
7、西梅干:✅
以下这张图可以初步判断自己便秘或腹泻的程度,如果属于便秘,那就继续看下去;如果没有,恭喜你呀,你已经有如厕的快乐了
1、2类为便秘
哪些人群更容易便秘呢?
1、上班族久坐+每天吃外卖,水份摄入少,蔬果吃的也少,膳食纤维摄入不足就会导致肠道蠕动较慢,产生便秘的问题。
我就是这类群体,能坐着就不站着,除了上厕所就不离凳子,而且还老记不住喝水。这样长期的久坐、喝水少是很容易导致便秘的。
2、遵循少吃或者不吃的减肥期,如果减肥期间食物摄入量过少,膳食纤维摄入不足,肠道蠕动变慢,也会导致便秘。
emmm,我也中招了,以前正常吃饭的时候基本没出现过,开始减餐后就出现了😂
3、还有就是经常性作息不规律,日夜颠倒,三餐不规律,对应着排便也不规律。这个短期内可能看不出来,但是长此以往,容易造成肠道系统紊乱,日常生活中一定要注意。
为了治疗这个,我尝试了市面上基本上所有的方法,下面是对我有效和无效的方法。
1、熟香蕉 ❌
熟透的香蕉富含膳食纤维和可溶性膳食纤维果胶,两者都能一定程度上促进排便。但生香蕉含有大量鞣酸,会吸收粪便水分,很不利于排便。之前不知道,一直买回来香蕉就吃(怕坏),但由于目前香蕉都是催熟,所以还是含有大量鞣酸,所以吃起来一直不见效😣但后来吃熟香蕉也无效,所以这个方案被放弃……
2、粗纤维蔬菜 ❌
一般认为粗纤维蔬菜能够促进肠蠕动,有利于粪便的排出,但前提是肠道要有一定的推动力,而这推动力多来自于肠道中的油脂(水都不及油脂有用)。如果没有油脂的润滑,被肠子吸收走了水分的粗纤维食物,会越来越干结,全部堵塞在肠道中,再怎么吃纤维丰富的食物也没有任何效果。
3、药物 ❌
药物只尝试过痔疮膏类的物品,但是治标不治本,短暂有效,而且体验不好。
4、奇亚籽 ❌
每100g的奇亚籽中,脂肪含量高达30.7%,这一点远远高于一般的谷物,几乎可以与用来榨油的芝麻较量一番,所以原理上可以补充缺少的油脂摄入。但由于奇亚籽属于高纤维食品却只有10-30%的可溶性膳食纤维,其他都是不可溶性膳食纤维。对于部分人群来讲,不可溶膳食纤维不仅起不到缓解便秘的效果,还会引发便秘,容易发生大量产气、涨肚等问题。
5、蜂蜜水 ❌
早起空腹喝蜂蜜水并不能改善便秘,蜂蜜和便秘不存在正相关,所谓“蜂蜜水治疗便秘”,其实是因为蜂蜜里大量的果糖造成的“果糖不耐受”引起的排泄。而本人没有果糖不耐受,所以蜂蜜水不如直接喝一大罐水。
对我有用的方式
1、蓝莓 ✅
这个方式属于歪打正着,朋友带给我蓝莓干,结果有非常好的效果,吃的第二天就能缓解。目前查询到的原理是,蓝莓里面的纤维素是比较多,会导致腹泻,便秘患者用它刚刚好。我试过新鲜蓝莓、蓝莓干、冻蓝莓均有此效。
家乐福自产冻蓝莓,比新鲜蓝莓便宜一半
2、西梅干 ✅
西梅治疗便秘的主要原因是因为,西梅富含山梨糖醇(1~5.3g/100g),而山梨糖醇是一种不需要吃多少点(10g)就能引起渗透性腹泻的神奇物质。但各种品种的西梅效果不一致,但我尝试的家乐福产的西梅干有效果!
但最好是空腹吃,吃10颗以上。这个很好吃,忍不住会多吃。但这个见效稍慢,连续吃两到三天才能见效,所以如果第二天无效,请再坚持两天✊
西班牙Caganer 玩偶
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