翻滚吧鱼卷
1443 days ago
三日食谱
上回的减脂食谱因为人工审核被吞了很久，发出来后估计没什么人看到。自己也觉得自己在那篇好文废话太多了，没看到就没看到吧😋，试着直接分享看最近三天的饮食，给大家来点灵感。
饮食基本往蛋白：纤维类碳水（蔬菜或低GI水果）：淀粉类碳水=2:2:1的比例靠近，身体健康，所以平时吃饭没有严格对食物称重计算卡路里。
周五：
早上8点，🍑+抹奶酪坚果萨其马+植物奶
指标：1.9L水/天，action入的超大水杯，只能装凉水。
中午12:30，红烧牛肉面，青菜+卤牛腩+意面，吃了三分之一才想起来记录。
下午4点，加餐，奶油奶酪一块。
晚上6点半，两个小巧克力面包抹奶酪，🍑（1个），植物奶一杯。
水杯尽力了，我喝了还剩一点点🤏。
周六：
早上八点，同，换了另一种口味植物奶。
新的一天新的指标。
中午12点，减量牛腩螺蛳粉，现在自己口味变清淡了，所以粉和料包都只放了一半，腐竹和花生没拆留下回吃。放了家乐福自产的花生。
下午4点，健身前加餐。怕自己撸铁低血糖，又吃了一个坚果萨其马抹奶酪。
晚上6点半，撸铁回来吃了6个猪肉白菜水饺（中国红买到的一个其貌不扬的牌子，个人觉得比香源好吃，味道不重）、青菜和三个水煮蛋蛋白，汤底是二分之一的螺蛳汤料包。
饭后零食，没拍，还是奶酪块一个，过过嘴瘾。
今天指标顺利完成。
周日：
早上七点，要去打疫苗，吃的比平时要早。没变化🤣。
中午12点，打完疫苗后大补一下，🍑+半只烤鱼+烧卤拼盘（烧鸭两块，最后嫌鸭脖子太腥没吃；烧鸡两块；烧排骨一块）+水煮青菜+五花肉粽一个。
今天的指标开始得有点晚，尽力吧。
晚上6点，不饿，还是正常吃了。凉拌菜（五块烧鸭剪成小块+4个鸡蛋白+青菜+几颗花生）+一块烤面包片（掌心大小），拌料是按凉面的标准做的，翠宏红油+麻酱+醋+酱油+糖+蒜，拌匀。
烤面包片就是这个，太咸了，不推荐。
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