
两人份减脂食谱
为了身体健康最近一直在减脂!💔
我俩这个冬天+confinement真的是胖了不少…
而且天冷的时候做菜的口味也真的很重!
夏天马上就到啦,减脂迫在眉睫!
于是从五月的第二周开始就安排上了减脂餐🥲
主要是改变了烹饪的方式,从重味重油的菜式变成了水煮+淋酱+少油🥡
🚫饮料 🚫零食 🚫火锅 🚫甜品
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卤牛肉
1⃣️
- 肉类主要是鱼肉、(火)鸡肉和牛肉
- 蔬菜可以随便吃多少都行(莲藕玉米土豆这类要少吃)

少油手撕鸡
2⃣️
- 酱料方面少油/少盐(尽量以蘸酱为主不要煮酱料)
- 烹饪方法尽量清单/步骤简单

油豆腐汤(减脂前买的,不吃浪费了💔)

蒸水蛋

蔬菜烘蛋
3⃣️
- 运动的话我每天玩30分钟健身环或者justdance💃🏻
-我家属自己买了器械举铁
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我们这期间的蘸酱主要是两个:
- 是拉茶辣酱 100g/88kcal

- SALSA酱 100g/35kcal

- 少油手撕鸡的蘸酱:生抽老抽+🤏🏻醋+🤏🏻糖+🤏🏻盐+花椒水+蒜蓉+🌶️辣椒粉+芝麻+🤏🏻芝麻油
(感觉这个配料可以蘸一切吧!)
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⚠️减脂准备工作:
我们先测量了能量缺口以及摄入碳水蛋白质脂肪的量(在youtube搜索一般都有教程)
然后每天早上都用体脂秤称体重和体脂(但家用的不太准确啦!!)
每循环一周然后就可以吃一顿欺骗餐啦🍔🍕!!
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✅成果:
从5月14日到目前为止
我的体重 -2kg / 体脂 -1.8%
LG的体重 -4kg / 体脂 -1%
因为过完生日之后没有完全严格按照要求吃东西
偶尔还是放纵了!!(比如烧烤)
所以这两周减的比较慢………
这是我试过最舒服最满足的减肥方法了😭
有需求的姐妹们可以参考一下!
一起行动起来啊啊啊!
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